dużo białka

Hej. Pomożecie mi ułożyć dietę Low Carb przeznaczoną na redukcję? Czytam już naprawdę dużo ale nie mam pojęcia jak to zrobić a w tym zakresie jestem kompletnym laikiem. Aktualnie ważę 76/75 kilo a mój wzrost to 181, lat 18. Zależy mi na stracie 3-4 kilo więc nie jest to chyba rzecz niemożliwa do wykonania. Ćwiczę już coś koło półroku siłowo jednak [...]

Witam! Chodzę na siłownie od kwietnia. Od lipca zacząłem trening partyjny. Trenuje mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Biceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Środa: Plecy 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam [...]

[...] ćwiczę martwy + wl na około 90% maksymalnego ciężaru + ćwiczeni na mniejsze partie a po treningu orbitrek 200/250kcal. Dni nietreningowe chodzę do szkoły co daje dość dużo ruchu by tam dojść i przemieszczać się po niej. Dieta moja wygląda tak : 2100kcal / 105g białka / 70g tłuszczu / 263 węglowodanów Metabolizm powinienem mieć dość [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,7 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja , bcaa, bialko, przedtreningowka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA [...]

[...] przyda się czy za mało? 1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:staram się dużo -węglowodany:jak wyżej -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki + 4 strzały susty(zostało kumplowi po cyklu) 8. TRENING:4 x tyg. 9. CEL CYKLU:masa [...]

[...] zaoszczędzić trochę czasu. Nie mam problemu z tym, że jadłbym to samo przez 3 dni. Jak widać na zdjęciu pierwszego dnia, to trochę mi za bardzo uciekły kcal i zdecydowanie dużo tego białka. Nie mam pojęcia, czy uda mi się w markecie znaleźć akurat ten smak fasoli, ale jakiś heinz na pewno będzie. Też nie wiem jakie mają tuńczyki do wyboru z [...]

[...] bieganiu zostawały mi jeszcze 2 posiłki bo późno wstawałem i jadłem.. np zjadłem jakaś grahamkę i do tego coś białkowego, ale nie szedłem po tym jesc ze spać a to mogła być godzina coś koło 22... STOJĄC NA wadze moje ciało pokazuje albo 83,7 albo 83,2 i tak każdy pierdzielony dzień..coś mam jeszcze podać? Proszę o pomoc i życzę dużo sukcesów

[...] z tłuszczy 624kcal(białka) + 1053kcal(tłuszcze) = 1677kcal 2246kcal – 1677kcal = 569kcal z węglowodanów 569:4= 142g węglowodanów 142g : 78KG = 1,8g/KG coś tłuszczy mi dużo wyszło a mało węgli nie wiem czy tak jest dobrze + (BMR) nie dodawałem i nie odejmowałem KCAL ponieważ ta wartość powinna mi służyć do ustabilizowanej diety chcę [...]

WITAM WSZYSTKICH... MAM PROSBE PODAJCIE MI JAKIES KOMBINACJE SUPLI ORAZ CENE I DZIALANIE ABYM MOGL PRZY TRENINGU AEROBOWYM I ODPOWIEDNIEJ DIECIE ZRZUCIC ZBEDNE KG TLUSZCZU... OD 1,5 ROKU ROBILEM MASE.PRZYTYLEM OK 20 KG.WYDAJE MI SIE ZE NADSZEDL CZAS NA ZRZUCENIE ZBEDNYCH KG TLUSZCZU...WYDAJE MI SIE ROWNIEZ ZE W POPRZEDNIEJ DIECIE MIALEM ZA DUZO [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 112 - luz UDO: 65 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA nie licze, 4 posilki dziennie, 2 glowne mieso+warzywa, makaron, ryz; kolacja salatka z tynczyka lub 3-4 jajka z warzywami + porcja bialka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: bjj+fbw 9.CEL CYKLU: sila i max [...]

[...] z materacem na kształt przypomina nawet bokserski xd ) do tego dość często jazda na rowerze i zamierzam dorzucić bieganie . Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety . Jem dużo , ale zamierzam zmniejszyć ilość . No i staram się jeść jak najwięcej białka , warzyw , owoców itd. Z tego co czytałem o dietach i o tym jakim jesteś się typem , to [...]

[...] Gdyby nieszło wiecej ww w treningowe . Dieta ma być na cykl SAA ewentualnie po obcięciu białka na suchara. I to główne pytanie czy przy 5-6g ww/kg jest sens bawić się w cc czy stosować zwykłą zbilansowaną ? Do tej pory jadłem przy cc do 4g węgli i problemów nie było. Dieta raczej clean-food only czasem jakiś owoc ale nie za dużo. Pozdrawiam

[...] regeneracja i 4 tygodnie trening właściwy (na 100% możliwości), a po tych okresach znów kreta. Jeszcze mi mówiono żebym zrobił okres regeneracyjny 6 tygodni ale to chyba za dużo bo wtedy trening będzie mało wydajny. Co o tym powiecie? (trochę nie ten dział, za co przepraszam ale nie będę zakładał 2 tematów). Teraz temacik drugi Zostało [...]

tak jak w temacie. otoz zaczalem cisnac mase 8 miesiecy temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening [...]

[...] co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło mi 215g białka, 428 wegli i 206 tłuszczy, to chyba za dużo tłuszczy. Mam teraz straszny metlik w głowie nie wiem jak mam się odżywiać. Postanowiłem że codziennie będe przez 1 godz. jeździł na rowerku lub robił trening [...]

[...] g makreli wędzonej/ 120 g tuńczyka z wody V posiłek - 100 g twarogu chudego, pomidor, sałata, 10 g oliwy B = 172 g WW = 170 g T = 58 g Chyba trochę za mało białka, a za dużo węgli. Wywalić tego banana? Czy po treningu można go zjeść? Rano zdarza mi się zjeść jakąś nektarynkę, czy grejpfruta, mogę? A i szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi? [...]

[...] głównie z białka. Dodam że przestałam akurat w tym czasie ćwiczyć. Analogicznie wyglądało to u mojej mamy: szkoła średnia to 70kg/164cm a po studiach aż do teraz 50kg. Mama dużo je, nie patrzy na porę dnia, czy skład posiłków. Totlane pomieszanie z poplątaniem. Nurtuje mnie więc kwestia czy podobnie jak mama będę szczupła już zawsze, czy nadal [...]

Witam, mam problem z ultra mega szybkim metabolizmem, gdybym byl dziewczyna, to bym skakal z radosci, ale los chcial inaczej i jestem chlopakiem. Dobra do rzeczy mam 16 lat i chyba nadal rosne, bo z 2 cm uroslem przez wakacje, ale mniejsza. Posiadam diete na 4000 kcal, zapotrzebowabie to 3000 mam 1.68 wzrostu i 16 lat, waga obecna to chyba 60 kg. [...]

[...] mało węgli ? dołączyć do tego wszystkiego 2 gainery dziennie ? ogólnie tą dietę już stosowałem ostatnio i ciągle wyniki mnie nie zadawalaja (brak przyrostu na wadze). Coś za dużo też bialka i nie wiem z czego obciąć Oraz jeśli dołoże jeden solidny trening aerobowy w tygodniu (60 minut) czy to nie będzie się gryzło ? Wiem, że to nie ten dział, ale [...]

witam prosze o rozpiske cyklu z mety bolda i enana albo omki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]